Search

Nguyên nhân gây đau lưng sau sinh và cách khắc phục

Ngoài đau lưng khi mang thai và đau lưng trong thời kỳ đèn đỏ thì đau lưng sau sinh là một dạng đau lưng phổ biến ở phụ nữ. Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng đau lưng sau sinh là gì, các bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết sau đây, từ đó tìm ra các biện pháp phòng ngừa thích hợp.

Nguyên nhân gây đau lưng sau sinh

Có rất nhiều nguyên nhân, yếu tố dẫn tới tình trạng đau lưng sau sinh:

Thiếu hụt canxi gây ảnh hưởng đến cột sống

Sau khi sinh em bé, chị em phụ nữ rất dễ rơi vào tình trạng loãng xương nếu không có chế độ chăm sóc, ăn uống, bổ sung canxi hợp lý. Bệnh loãng xương có thể gây ra hậu quả xấu ảnh hưởng đến vùng xương cột sống gây đau lưng.

đau lưng sau sinh

Do đó, để phòng ngừa bệnh loãng xương được tốt nhất, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống: ăn nhiều tôm, cá; các loại rau màu xanh đậm như súp lơ xanh, tảo biển…bên cạnh đó tăng cường ra ngoài vận động, hít thở không khí trong lành đồng thời hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời cũng là cách chăm sóc sức khỏe được tốt hơn.

Bệnh loãng xương không biểu hiện ra bằng các cơn đau nhức lưng, mà nó rất dễ dẫn đến tình trạng gãy xương, ảnh hưởng đến cột sống. Và có thể nói, gãy xương là những biểu hiện đầu của bệnh loãng xương. Do đó, đôi khi rất khó để phát hiện bệnh sớm, tuy nhiên, phòng bệnh vẫn là tốt nhất.

Cho con bú không đúng cách

Nhiều chị em phụ nữ không hề quan tâm đến cách cho con bú như thế nào cho đúng, chỉ biết rằng làm sao để con bú được thoải mái nhất. Nhưng đôi khi chính sự bất cẩn đó cũng dẫn đến tình trạng đau lưng sau sinh.

Bởi khi bế bé để cho ti, các mẹ thường có thói quen cúi người về phía trước, mắt luôn chăm chú nhìn con bú, bên cạnh đó là việc thường xuyên cúi người để thay tã, tắm rửa cho con, chơi đùa với con không đúng cách cũng là nguyên nhân dẫn đến đau lưng.

Tư thế phù hợp nhất để cho con bú, là mẹ nên ngồi tựa vào ghế , chuẩn bị một chiếc gối mỏng đặt sau lưng, một chân co lên để làm điểm tựa, lưng nên giữ thẳng, bế sát bé vào người để tránh tình trạng phải cúi. Lúc này bạn có thể thoải mái cho con bú mà không lo các cơn đau nhức vùng lưng kéo đến. Bạn cũng có thể thử đổi tư thế khác tuy nhiên nên chú ý không được cúi người quá lâu, nên chú ý phần lưng để tránh các bệnh về cột sống gây đau lưng.

Đau lưng sau sinh do sinh mổ

Sinh mổ cũng là một nguyên nhân dẫn đến bệnh đau lưng sau sinh mà nhiều người không ngờ tới. Bởi khi sinh mổ các chị em phụ nữ sẽ phải tiêm thuốc gây tê, thuốc giảm đau, thường tiêm vào tủy sống dưới lưng do đó dẫn đến tác dụng phụ của thuốc là gây tình trạng đau lưng.

Mẹo chữa đau lưng sau sinh hiệu quả

Áp dụng một vài cách dưới đây sẽ nhanh chóng đánh bay các cơn đau nhức mỏi lưng, ngoài ra còn giúp cơ thể dẻo dai giúp các mẹ khỏe mạnh hơn.

chữa bệnh đau lưng sau sinh

Cho con bú đúng tư thế

Nhiều mẹ thường có tâm lý để con bú thoải mái, vô tình các tư thế khi cho con bú sai khiến bạn bị đau nhức vùng lưng. Chú ý khi cho con bú, bạn nên chọn một tư thế thoải mái, tránh gập người, cúi người quá lâu. Nên chọn cách ngồi tựa vào ghế, lưng thẳng, một chân để gác lên một chiếc ghế khác với chiều cao vừa đủ, để một chiếc gối mỏng phía sau lưng. Và bây giờ bạn có thể để bé bú thoải mái mà không lo các cơn đau lưng tìm đến.

Tập thể dục, vận động cơ thể

Sau khi sinh em bé, các mẹ thường bận rộn với việc chăm sóc con mà quên đi bản thân mình. Tuy nhiên, mỗi ngày các mẹ nên tranh thủ khoảng 20-30 phút để tập các bài tập thể dục, các động tác yoga đơn giản tại nhà không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm các cơn đau lưng một cách hiệu quả. Hơn nữa tập thể dục còn là cách đơn giản để lấy lại vóc dáng sau sinh giúp mẹ tự tin hơn.

+ Bài tập nghiêng hông: đứng thẳng lưng, bước chân trái sang ngang, tay trái chống vào hông, tay phải dơ cao cùng với phần thân trên nghiêng về phía bên trái nhằm kéo dãn các cơ và cột sống nhằm giúp cơ thể được thư giãn. Sau đó bạn có thể chuyển sang bên phải và làm tương tự.

Massage giảm đau lưng sau sinh

Một vài động tác massage vùng thắt lưng, đấm bóp vùng vai gáy là cách đơn giản mà hiệu quả giúp bạn thư giãn tinh thần, đánh tan các cơn đau nhức mỏi, giúp cơ thể khỏe và thoải mái hơn. Các mẹ có thể nhờ ông xã mình giúp mỗi ngày, các mẹ sẽ thấy thoải mái hơn nhiều.

Có thể bạn quan tâm:

Giảm cân

Khi có thai, các bà bầu thường phải ăn nhiều, ăn đủ loại đồ ăn bổ dưỡng để chăm sóc sức khỏe cho cả mẹ và con. Nhiều người khi mang bầu tăng cân rất nhanh đôi khi không kiểm soát được và sau khi sinh em bé cân nặng đó không giảm được bao nhiêu. Việc lấy lại vóc dáng với nhiều bà mẹ thật khó khăn.

Trọng lượng cơ thể quá nặng cũng là nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng, đau cột sống mà nhiều người không để ý. Do đó, sau khi sinh em bé, mẹ nên áp dụng chế độ ăn uống phù hợp, tập thể dục mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn giúp đánh tan cơn đau nhức lưng giúp bạn thoải mái hơn.

Tuy nhiên bạn không nên quá nôn nóng về việc giảm cân mà gây ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và bé, nên tham khảo các bác sĩ về chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý, tăng cường vận động, tập thể dục nhẹ nhàng để đạt được kết quả tốt.

Giữ tâm lý thoải mái

Tâm lý căng thẳng, mệt mỏi sau khi sinh là chuyện bình thường mà rất nhiều chị em mắc phải. Tuy nhiên, điều này không hề tốt cho sức khỏe cũng như tinh thần của bạn. Các mẹ nên giữ tâm lý ổn định, thoải mái để chăm sóc sức khỏe cho con và bản thân một cách tôt nhất.

Bên trên là một vài cách đơn giản có tác dụng điều trị bệnh đau lưng sau sinh một cách tuyệt vời mà các mẹ nên tham khảo và áp dụng.

Nguồn: http://thoátvịđĩađệm.vn/




Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *